Змиевская районная Федерация Военно-спортивных многоборий 'Воин'

 

Можно ли пить воду?




Спортсмены часто задают вопрос - нужно пить воду во время тренировки, и если нужно - то сколько?На этот счет существуют разные мнения. Наверное, вы не раз слышали утверждение о том, что воду на тренировке пить нельзя. Или, наоборот, - что нужно выпивать до двух литров воды за тренировку. Кому же верить?
Так вот! Воду на тренировке пить можно и нужно. Почему? Ответ очень прост: во время тренировки человек теряет значительное количество воды. Чем продолжительнее и интенсивнее тренировка, тем больше воды теряет организм. Вы должны пополнять запасы жидкости в организме.
Итак, сколько нужно пить воды на тренировке? Если ваша тренировка достаточно интенсивное, и вы теряете много жидкости, потея, вам надо выпивать от 0,5 до 1 л воды (при условии, если ваша тренировка длится 1-1,5 часа). Если вы интенсивно тренируетесь 2-3 часа подряд (в некоторых видах спорта тренировки бывают очень продолжительными) - увеличьте количество воды соответственно.
Подберите норму воды на тренировке для себя индивидуально. Это очень просто - если потребление воды будет недостаточным, то организм будет задерживать воду, вызывая сухость во рту и слабость. Если воды будет слишком много, то будет обильно выделяться пот.
Стоит отметить, что летом вы должны пить больше воды, поскольку организм тратит больше жидкости в жаркое время года. Всегда берите на тренировку бутылку с водой.
Как часто нужно пить воду во время тренировки? Пейте тогда, когда захотите. Лучше делать это достаточно часто, небольшими порциями. Не нужно пить слишком много воды - тогда во время тренировки пот будет просто литься градом.
И еще несколько важных советов:
На тренировке лучше пить простую воду, а не сок, чай или компот .... Сладкие газированные напитки - это вообще вред для здоровья (они содержат значительное количество быстрых углеводов).
Полезным будет также принимать чистую питьевую воду из свежо выжатым лимоном.
Берите с собой прохладную воду (не ледяную!), Особенно в жаркое время года. Такая вода лучше утоляет жажду.
Выбирайте простую негазированную воду. Не пейте воду из крана - покупайте (или набирайте в бювете) чистую, качественную воду.
Пейте только с индивидуальной бутылки. Ни в коем случае не используйте одну посуду с питьевой водой на нескольких спортсменов группы.



Создан 03 фев 2015